Главное, вовремя осознать, что происходит и обратиться за помощью
Термин «газлайтинг» в последние годы на слуху у многих. Его называют одной из самых коварных форм психологического насилия. Что скрывается за модным словом, чем опасен газлайтинг и как защитить себя? На эти и другие вопросы отвечает кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, психиатр высшей категории МНОИ МГУ имени М.В. Ломоносова Татьяна Петина.
«СП»: Татьяна Вячеславовна, что же такое газлайтинг с точки зрения медицины?
— Это термин, пришедший к нам из искусства. В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон написал пьесу «Газовый свет». Позже её экранизировали под тем же названием. В сюжете мужчина хитро манипулирует своей женой — богатой наследницей, заставляет её сомневаться в собственном восприятии реальности. Его цель — убедить её саму и окружающих в её невменяемости, чтобы безнаказанно ею манипулировать, а потом и ограбить. Собственно, отсюда и пошел термин «газлайтинг».
Для врачей газлайтинг — особая форма психологического насилия, когда манипулятор систематически заставляет жертву сомневаться в адекватности своего восприятия, воспоминаний, в чувствах и даже в здравом уме. Всё строится на тонком индивидуальном подходе, где равновесие и уверенность жертвы постепенно расшатываются. Термин стал настолько популярен, что в 2022 году американская компания Merriam-Webster признала его «словом года».
«СП»: Чем именно опасен газлайтинг? К каким последствиям он может привести?
— Последствия крайне серьёзны для ментального здоровья. Жертва перестаёт доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Она утрачивает внутреннюю опору, возможность сверяться с собственными суждениями. Лишившись этой связи с реальностью, человек становится крайне внушаемым. Его можно убедить в чём угодно, даже в том, что он «сходит с ума».
Жертва становится полностью эмоционально зависимой от манипулятора: теперь он определяет ее настроение, мнение и поведение. И чем дольше длится газлайтинг, тем сильнее жертва чувствует, что с ней «что-то не так», что все её чувства обманчивы или неправильны. На фоне резкого снижения самооценки часто нарастает тревога, развивается депрессия. При этом, как ни удивительно, жертва будет яростно отрицать влияние самого манипулятора.
В дальнейшем газлайтинг может быть провоцирующим фактором для развития более серьезных расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), деперсонализация и дереализация.
«СП»: Как человеку понять, что он стал жертвой психологического насилия? Что должно насторожить?
— Известный психоаналитик Робин Стерн в своих работах описал три стадии газлайтинга:
- Первая: жертва начинает замечать некие «странности» в поведении партнера — манипулятора, но не придаёт этому большого значения, думая, что это «несерьезно».
- Вторая: она начинает сомневаться в себе, с сомнением относится к собственному восприятию, но ещё пытается противостоять газлайтеру, спорить с ним.
- Третья (самая опасная): жертва полностью верит в правоту манипулятора. Она считает, что ошибается и виновата во всём сама. Она уже не способна отличить манипуляцию от реальной заботы и всё делает, чтобы соответствовать его ожиданиям.
«СП»: Какими тактиками пользуются манипуляторы-газлайтеры?
— Их арсенал разнообразен, но цель одна — изменить восприятие реальности жертвы.
Часто используется отрицание: «Этого никогда не было», «Ты всё выдумываешь», «Я такого не говорил». Причем произносится все это уверенным, безапелляционным тоном.
Активный прием — обесценивание эмоций: «Тебе не так плохо, как ты говоришь», «Не надо драматизировать», «Ты слишком чувствительная». Это приводит к тому, что жертва перестаёт понимать, что она чувствует на самом деле, каковы ее истинные эмоции. Манипуляторы стараются убедить свою жертву в неадекватности: «Тебе опять померещилось», «с тобой что-то не так», «ты не в себе». Это провоцирует сомнения, чувство вины и беспомощности.
Они перекладывают ответственность и никогда не признают своей вины: «Это ты меня вынудила!», «Сама виновата!», «Всё из-за твоей несдержанности».
Постоянно идут в ход токсичные «шутки» и мнимая «забота»: «Кто же тебе правду скажет, кроме меня?», «Я это говорю потому, что люблю тебя». За этими фразами часто следуют унизительные комментарии, а жертва привыкает к унижениям под соусом «заботы».
«СП»: Правда ли, что можно «загазлайтить» любого человека?
— Конечно, есть группа риска. Более уязвимы люди с изначально низкой самооценкой, выросшие в семьях, где психологическое унижение был нормой. Что касается манипуляторов, то их цель — тотальный контроль и подчинение жертвы. Часто это люди с нарциссическими чертами, низкой эмпатией, либо те, кто сам вырос в абьюзивной среде и воспроизводит знакомую модель поведения.
«СП»: Где можно столкнуться с газлайтингом?
— Везде, где есть близкие отношения. В паре: муж, чтобы контролировать жену, может постоянно говорить: «Ты всё забываешь, ты никогда не помнишь своих обещаний». Постепенно она и правда начинает сомневаться в своей памяти. В дружбе или семье: подруга или мать может сказать: «Ты сильно поправилась, но я одна скажу тебе это правду, потому что люблю и забочусь о тебе!». Цель — повысить свою самооценку за счёт унижения другого.
На работе: начальник даёт сотруднику задание, а когда результат не нравится высшему руководству, заявляет при всех: «Я вам такого не поручал! Вы сами это придумали! Где была ваша голова?»
«СП»: Приходилось слышать даже о «медицинском газлайтинге».
— Да, есть такой тренд. Его ещё называют «аннулированием симптомов». Пациенты иногда жалуются, что некоторые врачи подвергают сомнению их ощущения, заставляя думать, что все их симптомы только «в голове». В итоге люди вынуждены преуменьшать свои жалобы, чтобы не казаться драматичными. Иногда это приводит к тому, что они избегают обращаться к врачам вообще, теряют надежду на помощь. Как следствие — задержка в постановке диагноза, несвоевременное лечение и реальная угроза здоровью.
«СП»: Что делать, если человек понял, что стал жертвой манипуляции?
— Первый и самый важный шаг — осознание проблемы. Лучше, если это произойдёт на первой или второй стадии.
Восстановить доверие к себе можно, начав с самого простого — с телесных ощущений. Если вам «холодно» — значит, холодно. Если «жарко» — значит, жарко. Верните себе право на собственные чувства. Расставьте границы, чётко определите, что для вас неприемлемо в общении. Очень полезно получить мнение со стороны. Обратитесь к друзьям, родственникам, чтобы убедиться, что вы адекватно воспринимаете ситуацию. И наконец, обратитесь к специалисту. С последствиями газлайтинга (депрессия, тревога, низкая самооценка и т. д.) очень трудно справиться в одиночку. Психотерапевт или психолог поможет разобраться в причинах, отработать навыки ненасильственного общения и вернуть себе почву под ногами.
«СП»: Часто газлайтинг путают с абьюзом. В чём разница?
— Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия, которая входит в структуру абьюза. Абьюз — понятие более широкое. Оно включает не только психологическое, но и физическое, сексуальное, финансовое насилие. Абьюзер использует весь спектр методов для подавления воли жертвы. Для абьюза характерна цикличность: период напряжения, затем вспышка насилия, следом — «медовый месяц» с извинениями и подарками, а потом снова напряжение. Это сбивает жертву с толку и заставляет верить, что отношения можно наладить.
«СП»: Ваш главный совет тем, кто распознал в своих отношениях газлайтинг?
— Доверяйте своим чувствам и интуиции. Не игнорируйте тревожные звоночки, даже маленькие. Помните: ваша реальность — это ваша реальность. И не бойтесь просить о помощи. Обращение к специалисту — это не слабость, а лучший способ вернуть себя, свои границы и свою жизнь.
