Разбираемся, как спать хорошо и крепко, а также знакомимся с интересным видом отдыха
«Сон есть дивное таинство природы, обновляющее все силы человека, телесные и духовные» — писал Антон Павлович Чехов. Сон имеет огромное значение человека, особенно здоровый. Когда мы спим, наши клетки восстанавливаются, вырабатываются важные гормоны и белки, которые помогают организму бороться с воспалениями и инфекциями.
Нарушение сна и его недостаток способны принести нам множество проблем, начиная с психических проблем и заканчивая сбоем метаболизма. «Свободная Пресса» решила разобраться, какие существуют практики хорошего сна, какие опасности несет недосып и познакомить читателей с сонным туризмом.
Туризм с зевком
По одной из версий, такой туризм появился прошлом веке. Считается, что возник он в Японии в 1970-х, жители Страны восходящего солнца предавали большое значение отдыху. Имеется и версия, что японцы придумали его в пандемию ковида.
Стоит сказать и про англичан, в Лондоне в 2020 году открылся отель Zedwell, который ориентирован на сон постояльцев, номера там имеют звукоизоляцию и не имеют вещей, которые способны отвлечь, например, телевизора. В городе Коимбра, Португалия, в 2021 году открылся бутик-отель Hästens Sleep Spa.
Сонный туризм в России
Для нас этот тренд — новый. В прошлом году в России был зафиксирован бум сонного туризма. И угасать такой тренд не планирует, глава комитета Госдумы по туризму Сангаджи Тарбаев заявляет, что сонный туризм в этом году будет только развиваться:
«Сонный туризм стал одним из самых неожиданных трендов 2025 года. В 2026 тренд сохранится и развиваться будет в двух направлениях: в более тщательном обустройстве средств размещения (спальные комнаты, звукоизоляция, матрасы и подушки) и появлении новых мест отдыха — в России можно позволить себе не объединять в одном месте шумный курорт и велнес-индустрию».
Как отдыхается при данном туризме
Обычно в специализированных отелях имеются приспособления для хорошего сна: убаюкивающие кровати, успокаивающая музыка, матрасы с вибромассажем, особые подушки, лампы. В некоторые пакеты такого отдыха входит меню с едой и напитками, которые улучшают сон.
Естественно, постояльцы таких мест не спят постоянно. Люди занимаются медитацией, духовными практиками, гуляют по лесам или тропам здоровья, так как большинство отелей для сна находятся на природе.
О сне с экспертом
Что происходит с нами при недосыпе, какие практики помогут хорошо и крепко спать и как «починить» сон «Свободной Прессе» рассказывает врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.
«СП»: Какие негативные последствия у бессонницы и недостатка сна?
— Депривация сна — это комплексная нагрузка на организм, которая отражается на работе практически всех его систем. В первую очередь страдает нервная система: нарушается баланс нейромедиаторов, сбиваются процессы возбуждения и торможения, что приводит к нарушению биологических ритмов.
Эти сбои быстро отражаются на гормональной регуляции, поскольку именно во время сна синтезируются важные защитные гормоны.
«СП»: Какие именно гормоны?
— Например, при хроническом недосыпе снижается выработка мелатонина — гормона, отвечающего за циркадные ритмы «сон-бодрствование». В результате нарушается работа других систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Со временем начинают проявляться соматические заболевания и организм быстрее стареет.
Подобные эффекты давно описаны в науке — например, люди, работающие в Заполярье или при ночном и суточном режимах работы, которые физиологически неестественны для человека, платят специальные надбавки и предоставляется ранний выход на пенсию.
Полезный туризм
Эксперт обращает внимание на пользу сонного туризма:
— Именно поэтому так называемый «сонный туризм» сегодня можно рассматривать как форму экстренной помощи организму. Если в обычной жизни человеку не удаётся нормализовать режим сна, смена обстановки и отключение от привычных раздражителей действительно могут помочь хотя бы частично восстановиться.
«СП»: Во сколько лучше всего ложиться спать?
— Чтобы сон был глубоким и восстанавливающим, важно не только лечь пораньше, но и правильно к нему подготовиться.
Оптимальное время засыпания — 21−22 часа, поскольку сон до полуночи имеет наибольшую восстановительную ценность. Подготовка ко сну должна начинаться минимум за два часа: стоит отказаться от еды, экранов, гаджетов, интенсивных физических нагрузок и многозадачности.
«СП»: Сколько нужно времени на «починку» сна?
— Если человек живёт в режиме «работа — сон — работа» и не успевает восстановиться даже за ночь, усталость накапливается. В таких случаях короткого отпуска может быть недостаточно: физиологи отмечают, что для полноценного восстановления циркадных ритмов иногда требуется не менее трёх недель стабильного режима сна.
«СП»: Как помогает медицина восстановить сон?
— Существуют и медикаментозные способы коррекции, например, приём препаратов мелатонина по назначению врача. Однако медикаментозный мелатонин, поступающий извне, не полностью заменяет гормон, синтезируемый организмом во время естественного сна, и подходит не всем.
Перед назначением препаратов мелатонина при сбое циркадных ритмов можно проверить уровень этого гормона по анализу слюны, в которой он находится в биологически активной форме. Женщинам в период постменопаузы необходима гормонозаместительная терапия и приём жирорастворимых витаминов — омега-3 и D.
«СП»: Если говорить о немедицинской помощи сну, какой она может быть?
— Во многих случаях ключевым фактором восстановления сна остаётся самодисциплина, а не химические снотворные средства. Хорошо работает практика «обратного будильника» — напоминания не только о подъёме, но и о начале подготовки ко сну. За полчаса до засыпания желательно находиться уже в постели, в спокойной обстановке, без телефона и экранов. Допустимо чтение бумажной книги — электронные устройства возбуждают нервную систему и мешают выработке мелатонина.
«СП»: Какие травы могут помочь нам хорошо поспать?
— Засыпанию также хорошо способствуют эфиры лаванды, мяты, пустырника, пиона уклоняющегося и валерианы. Важную роль играет спокойное семейное общение — оно тоже помогает нервной системе перейти в расслабленный режим.
