С менопаузой так или иначе сталкиваются все женщины в возрасте от 49 до 52 лет. Данный этап жизни хоть и является абсолютно естественным, но на практике сопряжен с целым списком неприятных симптомов. Однако вполне возможно «отодвинуть» этот момент, если не делать некоторых ошибок, сообщает «Доктор Питер».
Акушер-гинеколог Екатерина Волкова перечислила факторы, из-за которых климакс наступает гораздо быстрее.
Недосып. Безусловно, эта проблема есть у всех. Но вы должны стараться при любой возможности лечь спать как можно раньше и проспать положенные 8 часов, это поможет отсрочить климакс. «И почему потом нет сил пару дней? Потому что нет ресурсов, которые мы взяли для построения дополнительного кортизола на „ночную смену“», — отметила врач.
Не контролировать свои вредные привычки. Сложно найти человека, который вообще никогда не пробовал спиртное. В любом случае чем меньше его в нашей жизни, тем лучше. И с возрастом потребность отказаться от алкоголя только увеличивается. Ограничение токсинов спасет овариальный ресурс.
Игнорировать сигналы о задержке токсинов. Запоры по 2-3 дня, утренняя тошнота, постоянный резкий запах пота мы считаем нормой, не обращаясь за помощью, обратила внимание эксперт.
Не бороться со стрессом. Мы постоянно переживаем по разным причинам, только вот потом никак это не компенсируем. «У всех стресс разный, и реакция на происходящее индивидуальная. Яичники будут отдавать свои ресурсы, чтобы помочь нервной системе выжить. Не зря есть поговорка „Все болезни от нервов“. И ранняя менопауза — не исключение», — говорит Екатерина Волкова.
Не думать о рационе. В меню должно быть достаточно овощей, цельных злаков, рыбы, растительных жиров, умеренно — жиров животного происхождения. Запомните: всех жиров в совокупности — не менее 1 грамма на 1 килограмм веса. Стараемся ограничить соль, алкоголь и быстрые углеводы. «Наша задача — дать яичникам материал для построения половых гормонов. Это не голодание и не диета. Это всего лишь принципы, которые помогут яичникам работать в нормальном режиме», — заключила гинеколог.
