ЗОЖники придумали новый лайфхак, действующий как снотворное, и распространяют его в соцсетях. Как ни странно, медики поддерживают это начинание. Об этом пишет научный портал Medical Xpress.
Что же предлагают народные ЗОЖники? Эту процедуру называют «душем в темноте».
Исследования пока не проводились, но…
Перед отходом ко сну они принимают душ в полумраке или почти в темноте. Многие энтузиасты в социальных сетях на полном серьезе утверждают, что такая процедура, проведенная перед сном, приводит к быстрому засыпанию и более глубокому сну.
Естественно, научные исследования снотворного действия такого душа пока еще не проводились. Но не исключено, что они скоро будут. Ведь медики не отвергают эту процедуру, как часто бывает, и даже находят весьма рациональные доводы в её защиту.
Темнота — друг организма
Во-первых, они отмечают фактор темноты. Яркий свет вечером сигнализирует нашим внутренним биологическим часам в мозге, что еще продолжается день. Это задерживает выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон (он даже используется как снотворное).
Это не пустые разговоры. Ранее в эксперименте с участием 116 человек было установлено, что даже обычное домашнее освещение в период между закатом солнца и сном снижает уровень мелатонина примерно на 70%. А вот тусклый свет в это время нормализовал его выработку.
И похожих исследований немало. В них негативно на мелатонин особенно сильно влияли холодный белый свет от светодиодных ламп или освещение с синими тонами спектра, оно самое вредное. Конечно, в этом списке и все экраны — смартфона, компьютера, электронных книжек, ТВ.
Но ученые предупреждают: мелатонин не активируется мгновенно в темноте, он действует постепенно. Поэтому, после душа лучше быстрее ложиться спать, не включая нигде яркий свет.
«Ночь — царство вагуса»
Вторым снотворным эффектом обладает теплая, но не горячая вода. В экспериментах было показано, что пассивное согревание тела без физических упражнений, то есть принятие ванны или душа, помогали людям быстрее заснуть.
Например, метаанализ 13 таких исследований, проведенный в 2019 году, показал, что около десяти минут в теплой воде за один-два часа до сна сокращают время засыпания и повышают эффективность сна.
Даже десятиминутные теплые ванночки только для ног повышали активность вагуса — так называют блуждающий нерв. Он самый большой у человека и идёт от мозга к брюшной полости, иннервируя по пути органы головы, шеи, грудной полости и живота. За это его и называют блуждающим. Его основной эффект — успокаивающий. Он противостоит симпатической системе, ответственной за стресс.
И во время сна блуждающий нерв бодрствует. В медицине есть даже крылатое выражение «ночь — царство вагуса». Благодаря этому пульс и дыхание становятся реже, а нервная система восстанавливается. Естественно, повышенный тонус этого нерва помогает с засыпанием.
И к слову, запомните, яркое освещение светодиодных ламп с преобладанием синего света тормозит активность вагуса в течении нескольких минут.
Звуки воды и природы
Ну и наконец третий снотворный эффект темного душа связан со звуком текущей воды. В прошлом году вышло научное исследование, доказавшее, что такие звуки, как дождь или журчание реки, могут снижать уровень гормона стресса кортизола, стабилизируя частоту сердечных сокращений гораздо эффективнее, чем просто тишина.
Подозреваю, что многих это открытие не удивит, особенно, если они сами проводили на себе такой эксперимент, слушая записи, так называемых «звуков природы».
Как видите, пазл сложился: при приеме душа в темноте, вас еще расслабляют и убаюкивают тепло и успокаивающие звуки. Как говорят математики, ЧТД — «что и требовалось доказать».
Есть только одно «но». В темноте в душе легче поскользнуться и получить травму. Поэтому, используйте противоскользящие коврики и оставляйте немного свет.
Ранее мы писали еще об одном необычном снотворном «средстве» — об утяжеленных одеялах.
| Подписывайтесь на АиФ в MAX |
