«Свободная Пресса» рассказывает о правилах самоконтроля для любителей повозиться на грядках
Полина Носова
Второй месяц лета подходит к концу, жаркие деньки продолжаются, а вместе с ними и дачный сезон. Для одних это — уютная атмосфера участка, пение птиц по утрам, отсутствие городской суеты, полянка с мангалом.
Для других дача — это прежде всего огород, который каждый год приносит урожай, хозяйство, требующее сил каждый день, работа «как по расписанию». Ведь дачный сезон длится недолгого, а хлопот в это время прибавляется очень много.
Для этой категории «сельских труженников» дача — настояще испытание для организма. Хочется успеть все и при этом избежать травм, проблем со здоровьем, риски которых особенно сильно возрастают в жару. «Свободная Пресса» расскажет о простых правилах, которые помогут дачникам отлично провести время за любимым делом и при этом избежать неприятных последствий для организма!
1. Чередование работы и отдыха
Отдых по 10−15 минут каждый час даст возможность отдохнуть вашему организму, особенно важно в жаркое время. Отдых важен не только пожилым, но и молодым. Кроме того, важно наращивать интенсивность работы постепенно.
О важности перерыва говорит кардиолог и терапевт Никита Мозгунов: «Если во время работы вы почувствовали сильную усталость, у вас появилось мелькание мушек перед глазами и тошнота — то тут же остановитесь и идите отдохнуть. Не нужно из последних сил докапывать грядку».
2. Осторожно: солнце!
Нахождение на солнце, особенно в период его активности, довольно опасно. Но если уж хочется побыть под светилом и не получить ожоги, используйте солнцезащитные крема, с показателем SPF (солнцезащитный фактор) в 50. Надевайте шляпы и солнцезащитные очки. Отдавайте предпочтение свободной одежде из хлопка.
Основную работу на огороде лучше выполнять ранним утром или вечером, так как в период с 12 до 15 часов ультрафиолетовое излучение достигает опасного уровня. Не стоит забывать и про употребление жидкости, в жару дачникам рекомендуется пить каждые 5−10 минут.
3. Лучший товарищ — правильная поза при работе
Особенно это касается сердечников. Работа вниз головой чревата резким повышением давления, гипертоническим кризом, головокружением. Возможен «инсульт на грядке», о котором пишет портал Российского центра неврологии и нейронаук. Риск данного недуга возрастает при работе в «позе дачника», при которой кровь приливает к голове.
Рекомендуется делать высокие грядки, а также использовать переносные скамейки, складные табуреты, а также специальные наколенники. Если работа требует частого опускания к земле и вставания, то следует не наклоняться на прямых ногах, а приседать на корточки. Кстати, позой на корточках злоупотреблять тоже не следует, так как при ней коленные и тазобедренные суставы подвергаются нагрузке.
4. Вверх тянуться — себе вредить
Рекомендуется выполнять работу, связанную с покраской или сбором плодов с деревьев на уровне собственного роста. Человек, пытающийся «перемахнуть» высоту своего роста создает мышцам шеи и спины напряжение, в результате пережимаются сосуды, отток крови от мозга нарушается. Чревато это головокружением. Используйте стремянки, а если нужно постричь деревья, то лучшими друзьями станут ножницы с телескопическими ручками.
5. Не забываем о перчатках
Волдыри, занозы, порезы и царапины: вот с чем рискует столкнуться кожа рук во время дачных работ. Не допустить повреждений поможет использование матерчатых перчаток. Кроме того, стоит держать под рукой аптечку со средствами первой помощи при порезах.
6. Внимание: тяжести!
Ящики с помидорами, ведра с мусором или компостом: все это нужно отнести или переставить. Стоит помнить, что организм не любит такие «упражнения» с тяжелыми предметами. Это может вызвать защемление нервных окончаний, спазмы мышц, приводящие к болям в шее и спине. Рекомендуется носить предметы на уровне груди, а при поднятии согнуть ноги в коленях, а не спину, как делают многие.
Лучшим другом для спины и суставов в данном случае будет садовая тачка, её использование уж точно поможет и болей избежать и перенести будь то овощи или мешки с почвой.
7. Советуйтесь с врачом
Особенно данное правило актуально для пожилых людей с хроническими заболеваниями. Перед поездкой на любимый участок лучше всего сходить к лечащему доктору и проконсультироваться, врач подскажет, какой уровень физической нагрузки вам подходит.
Соблюдая данные правила вы не только избежите проблем со здоровьем, но и превратите пребывание на даче в полезное и приятное время!
8. Рекомендации от «бывалых»
— Главной дачной заповеди когда-то давно меня научила соседка, — делится своим опытом дачница со стажем Лариса Огудалова, — всё хорошо в меру и каждый должен знать свою.
Дачные заботы могут увлечь, раз-другой не обратил внимания на тяжесть в ногах, «скрип» в коленках, дискомфорт в области шеи, а это не просто усталость — это уже симптомы.
Моя соседка разработала свою систему.
Перво-наперво — утренний променад в режиме ходьбы в среднем темпе до конца нашей улицы и обратно (2 км). Далее — «потягушки»: не отрывая пяток от земли поднять руки и потянуться вверх. Если есть возможность — непродолжительное плавание. А самое главное — грамотно выстроить рабочий режим, чередуя задачи дня, согласно системе нашего великого физиолога Ивана Петровича Павлова.
Согласно его учению, «чтобы уставшая правая рука быстрее отдохнула, начните работать левой». Иными словами, поработали немного сидя — переходите на дела, требующие стояния или движения. Устали сидеть-стоять-ходить? Лягте на твердую ровную поверхность, вытянитесь, расслабьтесь. Минут через 10−15 усталость уйдет. А энтузиазм вернется.
К слову, эта моя соседка, Вера Ивановна, которой уже за 80, с недавних пор стала регулярно ездить на велосипеде.
