Расстаемся с летом по всем правилам — в ритме вальса
Что такое осень? Это скука. Помимо уменьшения количества витамина D, уменьшается и число доступных видов физической активности.
Но это не значит, что придется отказаться от «движухи», полезной для организма. «Свободная Пресса» выяснила, чем занять досуг в холодные дни и при этом принести пользу телу.
Физическая активность в осенний период имеет свои плюсы. Во-первых, с наступлением холодов наш организм становится уязвимым для разных сезонных заболеваний, так как недостаток «солнечного витамина» и тепла способен ослабить иммунную систему.
Кроме того, с наступлением осени младшие члены семьи идут в детские сады и школы, а оттуда могут принести не только милые истории и красивые поделки, но и какую-нибудь бациллу.
Тут и приходит на помощь физическая активность. Мышечная работа избавляет организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, делает сердце и легкие крепче, закаляет наши мышцы, что в дальнейшем помогает избежать рисков различных заболеваний.
Во-вторых, с наступлением осени люди начинают хандрить. Из-за нехватки витамина D уменьшается выработка серотонина, дающего ощущение бодрости и радости от жизни.
С другой стороны, уже социальной, для многих из нас лето ассоциируется с активностью на свежем воздухе, поездками за город и отпусками. Когда начинается осень, это означает начало учебы, более усердную работу и большую загруженность. Тут включается такая же схема, как и с «послеотпускной депрессией». Настроение начинает снижаться, работать нет никакого желания и всё, чего хочется, — вернуться в то, более беззаботное время.
Тут и приходит на помощь спорт. При физической активности вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, которые улучшают эмоциональное состояние, повышают настроение.
Видов «целебной движухи» в пасмурные и холодные дни существует, и каждый из них имеет свои плюсы, а также ряд правил, которые помогут сделать занятия полезными и даже незабываемыми.
Плавание и аквааэробика. Благодаря наличию крытых бассейнов водной активностью можно заниматься круглый год. При плавании работают все мышцы нашего организма. Оно, помимо очевидных плюсов для спины, укрепляет иммунитет, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает сон.
К тому же плаванием могут заниматься и беременные. Им данная активность поможет избежать риска преждевременных родов. И для потомства заплывы будущей мамаши только на пользу.
Танцы. Отличная альтернатива для тех, кто не любит спорт. Сегодня танцевальные студии предлагают обучиться различным видам: аргентинское танго, хип-хоп, полька, танец живота, классический вальс. Занятия танцами повышают выносливость, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, данный вид активности улучшает гибкость и пластику тела. Мозг также будет вам благодарен: танцы помогают снять эмоциональное напряжение, стресс и развить ориентацию в пространстве.
Полезные правила для начинающих танцоров: использовать одежду и обувь, не сковывающие движения; начинать с 2−3 занятий по 40 минут и постепенно увеличивать нагрузку; прежде, чем сделать первое па, провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
Скандинавская ходьба. Ее можно превратить в прекрасное времяпровождение, если отправиться в живописное место вроде парка. При занятиях такой ходьбой работает 90% мышц тела. Данная активность — отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, нормализует кровяное давление, укрепляет позвоночник, помогает поднять настроение.
На заметку: выбрать палки нужной длины; начинать с коротких дистанций, новичкам достаточно 15−20 минут; соблюдать регулярность: 3−5 занятий в неделю.
Велосипед. Отлично подойдет пожилым. Поездки на велосипеде развивают выносливость, укрепляют легкие, насыщают клетки кислородом, улучшают сон и когнитивные функции мозга. Активизируется обмен веществ, что способствует улучшению аппетита. Нервная система также скажет спасибо, поскольку езда на велосипеде поднимает настроение, дает заряд бодрости.
Чтобы велопрогулки осенью принесли пользу, важно одеваться по погоде (организм не должен ни мерзнуть, ни перегреваться), не стоит забывать о светоотражающих элементах; продумывать маршрут, чтобы не оказаться в луже; сменить покрышки, поскольку летняя резина не подходит для катания по мокрой листве.
Бег. В отличие от летнего периода, осенью занятия бегом становятся более комфортными, невозможно получить солнечный удар и другие неприятности, связанные с перегревом. Укрепление иммунитета и выносливости, сжигание калорий, снятие стресса — малая часть пользы, которую несут занятия бегом.
Советы осенним бегунам: дышать через нос, «хватание» холодного воздуха ртом чревато больным горлом; соблюдать водный баланс, попить лучше всего за 15−20 минут до пробежки; начинать занятия с ходьбы и затем плавно переходить на бег.
